Каждый, кто придерживается этой нормы активности, наверняка задавался вопросом: «Откуда взялись эти цифры и сколько на самом деле нужно ходить?» Разбираемся, что говорят врачи и ученые.
Наука или маркетинг?
Считается, что 10 000 шагов в день поддерживают тонус, здоровье сердца и сосудов. Но есть ли у этого утверждения научное основание?
В 1960-х профессор Йосиро Хатано из японского института Кюсю предложил проходить 10 000 шагов в день для сжигания калорий. Японская компания Yamasa Toki подхватила идею и выпустила шагомер Manpo-kei — устройство, похожее на часы. Название шагомера, вероятно, связано не только с Хатано, но и со сходством иероглифа «10 000» с фигурой идущего человека. Устройство представили во время Олимпиады 1964 года в Токио, когда мода на спорт была на пике. Слоган «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10 000 шагов в день!» стал символом ЗОЖ.
Фитнес-индустрия подхватила эту цифру, встроив ее в трекеры и приложения. Но научных доказательств именно такой нормы нет.
Сколько на самом деле шагов нужно?
В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса усомнился в пользе «магических» 10 000 шагов.
Причины:
- Важна не только численность, но и интенсивность шагов.
- Игнорируются другие формы активности:
йога, плавание, велоспорт. - Скрупулезный подсчет может превратиться
в рутину и снизить мотивацию.
10 000 — не универсальная норма.
Подходить к ходьбе нужно индивидуально:
- Начинающим подойдет 7000–8000 шагов.
- При хронических заболеваниях их число
устанавливается по согласованию с врачом. - ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут активности
в неделю — это эквивалент 7000–8000 шагов.
Пожилым людям важнее подвижность и равновесие,
а норма может быть ниже — 5000–7000 шагов.
Движение — лучшее лекарство. А шагомер — лишь способ напомнить себе встать и пойти.
