В погоне за неуязвимостью к болезням, мы часто ищем чудо-таблетки или экзотические суперфуды. Но истина, как всегда, оказывается проще и ближе к телу. Точнее, внутри него.
Речь о кишечнике — настоящем микромире, где кипит жизнь, определяющая нашу способность сопротивляться болезням. Забудьте о банальном представлении о кишечнике как о пищеварительном тракте. Это — сложнейшая экосистема, где триллионы бактерий, вирусов и даже грибков ведут свою борьбу за выживание. Этот микробный пейзаж, известный как микробиота, — мощный щит, определяющий наш иммунный ответ. Ученые утверждают: в кишечнике находится до 80% клеток иммунитета.
Как кишечник влияет на иммунитет
• Микробиота «обучает» иммунные клетки распознавать «своих» и «чужих», формируя толерантность к собственным клеткам и агрессивный ответ на патогены.
• Полезные бактерии производят вещества, подавляющие рост вредных микроорганизмов, и стимулируют выработку антител.
• Здоровая микробиота поддерживает целостность слизистой оболочки кишечника, предотвращая проникновение инфекций и аллергенов в кровоток.
• Кишечник напрямую связан с мозгом через блуждающий нерв. Дисбаланс микробиоты может приводить к воспалению и влиять на психоэмоциональное состояние, что, в свою очередь, влияет на иммунитет.
Начните заботиться о своем кишечнике сегодня, и он отблагодарит вас крепким здоровьем и неуязвимостью к болезням в любое время года
Дефицит лакто- и бифидобактерий
Дефицит полезных бактерий (лактобактерий, бифидобактерий и др.) приводит к дисбактериозу кишечника. В этом состоянии вредные микроорганизмы начинают доминировать, ослабляя иммунную систему. Люди с дисбактериозом, и особенно дети, чаще болеют простудными заболеваниями, аллергиями, страдают от проблем с пищеварением. Исследования показывают, что дети с дисбактериозом в два — три раза чаще болеют ОРВИ.
Как восполнить дефицит и укрепить иммунитет
Пробиотики и пребиотики
• Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые можно получить из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, простокваша) или принимать в виде БАДов по назначению врача.
• Пребиотики — это вещества, которые служат пищей для полезных бактерий. Они содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах (лук, чеснок, бананы, спаржа, овес).
Полезные пищевые привычки
• Употребляйте достаточное количество клетчатки, овощей, фруктов, нежирных белков и здоровых жиров.
• Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. Сахар и переработанные продукты вредны для микробиоты и способствуют росту вредных бактерий.
• Ферментированные продукты. Включите в рацион квашеную капусту, кимчи, чайный гриб (комбучу).
Отказ от необоснованного приема антибиотиков
Антибиотики убивают не только вредные, но и полезные бактерии, нарушая баланс микрофлоры. Принимайте антибиотики только по назначению врача и после консультации обсудите способы восстановления микробиоты.
Управление стрессом
Хронический стресс негативно влияет на микробиоту и иммунитет. Найдите способы расслабления и снятия напряжения: йога, медитация, прогулки на природе.
Не занимайтесь самолечением, при необходимости проконсультируйтесь с врачом!
