В последнее время силовые тренировки являются одним из популярных оздоровительных направлений в фитнес-центрах, которыми с равным успехом могут заниматься как атлеты, так и офисные работники. Благодаря правильно подобранной программе становится возможным восстановить мышечный тонус, скорректировать фигуру и почувствовать себя настоящим мужчиной.
Об особенностях силовых тренировок и их влиянии на мужской организм рассказали тренеры фитнес-центра FITBERRI Сергей Щербина и Анна Куркова
В фитнес-клубе Fitberri силовым тренировкам придается большое значение. Расскажите о работе с клиентами, желающими укрепить свое тело благодаря регулярным упражнениям.
— Главной целью нашего фитнес-центра является обеспечение нагрузок, при которых человек может ощущать комфорт не только в физическом, но и ментальном смысле. При этом вовсе необязательны жесткие ограничения или изнуряющие все тело тренировки. С каждым клиентом ведется индивидуальная работа, но важен комплексный подход, совмещающий грамотно подобранную силовую программу и гибкую диету. Это делает работу с занимающимися абсолютно комфортной и в то же время результативной.
Чему уделяется особое внимание при формировании индивидуальной программы силовых тренировок? Сможет ли взять в руки штангу с «блинами» человек, имеющий проблемы с позвоночником?
— Безусловно, таким людям следует подходить к тренировкам с большей осторожностью. Однако мы учитываем наличие противопоказаний в опорно-двигательном аппарате и проводим полную диагностику. Кроме того, силовые нагрузки в таких случаях вводятся плавно и направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение мобильности позвоночника.
Также уделяется внимание и формированию адекватной программы питания для клиентов. В данном случае не только подбирается диета для улучшения обмена веществ, но и ведется работа с расстройствами пищевых предпочтений, которые зачастую являются психосоматическими. При этом нельзя говорить о каких‑то ограничениях в еде, разрешается все. Но имеются и вот такие нюансы.
В работе с клиентами учитываются все моменты и формируется конкретная цель силовых тренировок, ради которой человек и пришел в фитнес‑клуб.
Во время занятий важно не столько провести силовые упражнения, сколько обеспечить отдых мышц. Уделяется ли этому особое внимание при работе с клиентами?
— Да, в перерыве мы используем технику самомассажа под названием миофасциальный релиз (МФР). Она заключается в расслаблении мышц и соединительных тканей — фасций. Во время занятий прокатывают мышцы на специальных массажных роллах, что снимает напряжение и улучшает кровообращение и подвижность. Такой подход позволяет проработать все мышцы, помассировать их и устранить болевые ощущения.
При регулярных занятиях МФР повышается общий тонус организма, ткани освобождаются от излишков жидкости, устраняются блоки мышц и повышается их подвижность. Это особенно важно при работе с большими весами, когда человек испытывает сильную боль в мышцах буквально на следующий день и важно их вовремя восстановить. Используются и специальные массажные мячи, которыми прокатывают зажатые мышцы спины и груди. Именно они регулярно подвергаются сильнейшей нагрузке. При восстановлении мышечного тонуса хорошо помогает и традиционная растяжка.
Стоит отметить, что после силовых тренировок клиент может поплавать в бассейне, посетить сауну или спа‑салон. При таком разнообразном и качественном отдыхе происходит полноценное восстановление организма.
Не секрет, что при регулярных занятиях силовыми тренировками выделяется мужской гормон тестостерон. Насколько он важен для организма мужчины?
— Это вопрос риторический. Тестостерон оказывает влияние не только на репродуктивную функцию, но и на скорость обмена веществ, психоэмоциональное состояние, уровень стрессоустойчивости и общий тонус организма. Одним словом, тестостерон — это опора и стержень мужского здоровья.
Мужчинам следует обратить внимание на такие симптомы как общий упадок сил (апатия и сонливость в течение дня), снижение физических качеств (тяжело поднимать пакеты из магазина), отечность и жировые отложения, лишний вес. Характерны и проблемы на любовном фронте, связанные со снижением потенции. Все это является поводом сдать анализы на уровень тестостерона и заняться своим здоровьем.
Зачастую после тридцати представители сильного пола жалуются на его снижение.
— Органические изменения в гормональной системе мы оставим на суд квалифицированным специалистам — эндокринологам и андрологам. Но нужно понимать, что в подавляющем большинстве случаев вышеперечисленные проблемы могут быть следствием не самого здорового образа жизни. И лучшее лекарство здесь — профилактика.
Что может понизить уровень тестостерона? Лишняя бутылочка пива после работы способствует блокировке способности организма на выработку гонадотропных гормонов. При этом «безопасного» количества алкоголя в данном случае просто нет. Дефицит сна сбивает суточные ритмы и циклы выработки гормонов, в частности.
Опасен и лишний вес. Жировая ткань содержит в себе фермент под названием ароматаза, который превращает тестостерон в эстрадиол — женские половые гормоны. И чем больше жира, тем меньше тестостерона, а его дисбаланс способствует росту жировой ткани. Порочный круг…
Также для мужского здоровья негативен дефицит витамина Д3, витамина Е и цинка.
Что вы посоветуете для устранения дисбаланса тестостерона?
— Во‑первых, наладить режим сна. Лучший способ — начать ложиться и вставать в одно и тоже время, что позволит восстановить циркадные ритмы и наладить выработку гормонов. Во‑вторых, снабдить организм витаминами и минералами. Стоит отказаться от рафинированного сахара в пользу фруктов, овощей и качественных жиров. Также стоит принимать муль тивитаминные комплексы.
В‑третьих, необходимо увеличить двигательную активность и позаботиться о развитии мышечной массы, силы и выносливости. Разнонаправленные тренировки не только улучшат состояние гормональной системы, но и сместят соотношение мышечной массы и жира в сторону первой.
И еще раз напомню: лучше предотвратить, чем потом лечить. Благо, сфера фитнеса в наше время и в нашей стране отлично развита. Не упускайте время зря и будьте здоровы.
ул. 30 лет Победы, 52а
+7 (3452) 67-80-90
www.fitberri72.ru
