Период экзаменов и поступления — один из самых тревожных этапов в жизни подростка и его семьи. Часто тревога возникает не столько из-за сложности экзаменов, сколько из-за неопределенности и страха «не справиться».
Как снизить тревожность и выстроить понятный маршрут поступления, обучают в Центре развития личности и профориентации «ЗнайКак». Тревожность перед экзаменом — это нормальная реакция организма. Однако подростка важно научить управлять этим состоянием. В моменте помогают простые техники саморегуляции:
Дыхание 4-4-6: вдох на 4 счета, пауза 4, выдох на 6. Повторить 5-7 раз — это снижает физиологическое напряжение.
«Заземление 5-4-3-2-1»: назвать 5 предметов, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь телом, 1 — запах. Это возвращает контроль над вниманием.
Микропауза: закрыть глаза на 10-15 секунд, расслабить плечи и челюсть — часто напряжение накапливается именно там.
Важно заранее проговорить: экзамен — это не оценка личности, а проверка знаний в конкретный день.
С точки зрения профориентации ключевым фактором снижения тревожности является определенность. Мы рекомендуем заранее составить таблицу поступления. Она помогает не только подростку, но и родителям чувствовать контроль над ситуацией.
В таблице стоит указать: город, название вуза или суза, факультет/направление, необходимые ЕГЭ, средние баллы на бюджет, средние баллы на платное, наличие целевых мест, стоимость обучения, ссылку на официальный сайт.
Когда у семьи есть 3-5 реальных вариантов с понятными требованиями, уровень тревоги заметно снижается: появляется ощущение «у нас есть план Б и даже В».
Отдельное внимание в нашем центре мы уделяем подготовке заранее. Если ребенок еще не стоит перед экзаменами, важно заранее развивать так называемые гибкие навыки — планирование, целеполагание, уверенность в себе и учебную мотивацию. Также мы проводим глубокую структурную профориентационную работу, которая помогает подросткам лучше понимать свои сильные стороны и интересы.
В Центре развития личности и профориентации «ЗнайКак» мы помогаем выстроить индивидуальную образовательную траекторию, снизить тревожность и подойти к выбору профессии и поступлению осознанно.
