Исследование, в котором участвовали 22 здоровых добровольца с хронотипом «совы», проводимое учеными университета Оулу в Финляндии привело к интересным результатам.

Выяснилось, что у испытуемых изменилась выработка гормонов сна и стресса — мелатонина и кортизола. В течение трех недель участникам пришлось выполнять ряд требований:

  • просыпаться на 2–3 часа раньше привычного времени и максимально использовать
    солнечный свет по утрам;
  • ложиться спать на 2–3 часа раньше привычного времени и ограничивать искусственное освещение по вечерам;
  • в рабочие и выходные дни спать одинаковое время;
  • завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно и то же время, а ужинать до 19:00;
  • не употреблять кофеин после 15:00;
  • не дремать после 16:00;
  • заниматься спортом только в утренние часы.

На протяжении эксперимента добровольцы носили трекеры активности, а исследователи следили за выполнением ими инструкций. Так они выяснили, что к концу третьей недели у участников действительно сместился режим сна-бодрствования, пропали признаки депрессии, улучшилось эмоциональное состояние и когнитивные способности в утреннее время, когда «совы» обычно не могут собраться после раннего подъема.

Здоровье, Лента, Недвижимость

С тегами:

,