Здоровый образ жизни является основой мужского здоровья: физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, а также полноценный отдых и управление стрессом. Однако большинство мужчин ближе к 40 годам все же сталкиваются с определенными проблемами, самые частые из которых — проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
О принципах поддержания здоровья мужчин за 40 журналу Men’s Club рассказала health-коуч Елена Рудая.
Изжога (заброс кислоты из желудка в пищевод), синдром раздраженного кишечника (вздутие, газообразование, нестабильный стул, колиты, желчнокаменная болезнь, спровоцированная малоподвижным образом жизни, нередки случаи заражения простейшими, например описторхами, особенно часто встречается у любителей охоты и рыбалки).
Проблемы могут варьироваться от относительно мягких, которые реально нормализовать с помощью корректировки образа жизни, до серьезных и требующих медицинского вмешательства!
Правильное питание — это один из ключевых пазлов в поддержании здоровья:
❶ Мужчинам после 40 нужно ввести определенный режим питания, сократить перекусы на бегу. Приемы пищи должны быть регулярными и сбалансированными, только в этом случае получится поддерживать нужный уровень энергии.
❷ Соблюдение питьевого режима. Несмотря на тренд ЗОЖ многие упускают это основополагающее правило. А ведь надо пить два литра чистой воды в день, в расчет не берутся соки, чай, кофе! Только чистая или минеральная вода!
❸ Умеренность в употреблении определенных продуктов. Это, например кофе или алкогольные напитки.
❹ Обязательно снизить потребление простых углеводов и сахара. Питание должно быть разнообразным, чтобы покрыть максимум дефицитов макро и микронутриентов: рекомендованы свежая зелень, фрукты, орехи, овощи.
❺ Добавить в рацион полезные высокожировые продукты, такие как орехи, масла, рыба, жирные сорта мяса. Ведь жиры необходимы для синтеза половых гормонов, а после 40 их выработка снижается естественным образом.
❻ Тестостерон — важный гормон для мужчин не только с точки зрения эректильной функции. Тестостерон — это про уверенность, решительность, способность быстро принимать решения и бросать вызов обстоятельствам. Поддержать выработку тестостерона можно с помощью натуральных добавок и витаминов: мака перуанская, трибулус, семена пажитника. Минералы: цинк, магний, витамин D3.
В профилактике проблем ЖКТ и поддержкой гормональной системы также немаловажное значение имеют занятия спортом, ведь пик выработки гормонов наступает именно в процессе физической нагрузки. Здоровый качественный сон — обязательно в полной темноте и с отходом ко сну в промежутке с 22:00 до 23:00 — тоже влияет на способность организма восстанавливаться после тяжелых стрессовых будней.
В целом забота о мужском здоровье требует комплексного подхода. Очень важно питание, образ жизни, регулярные обследования, уход за физическим и психическим здоровьем, восстановление дефицитов витаминов, своевременное обращение к специалистам. Соблюдение этих простых принципов поможет сохранить здоровье мужчин на многие годы.
